Przedstawiamy ćwiczenie rozluźniające mięśnie kręgosłupa w odcinku piersiowym.
Ćwiczenie przynosi ulgę natychmiast.
Przed przystąpieniem do wykonywania ćwiczenia prosimy obejrzeć filmik,
link poniżej.
Zobaczycie Państwo dokładnie jak należy wykonać to ćwiczenie.
Jeżeli ktoś ma przeciwskazania lekarskie lub zdrowotne do wykonywania ćwiczeń na kręgosłup powinien zasięgnąć porady lekarskiej lub rehabilitanta.
OPIS ĆWICZENIA
warto przeczytać i obejrzeć na filmiku szczegóły
1. Rolujemy ręcznik
2. Kładziemy się wygodnie na plecach, nogi wyprostowane.
3. Podkładamy ręcznik pod plecy na wysokości łopatki, wzdłuż kręgosłupa.
Miejsce ułożenia ręcznika dokładnie pokazaliśmy na filmie.
To mięśnia obok kręgosłupa.
4. Kładziemy się na podłożony ręcznik.
5. Rozkładamy ręce jak do ukrzyżowania. Podnosimy do góry rękę i wykonujemy kilka ruchów.
6. Czas ok 10 -15 sem.
7. Wyjmujemy ręcznik i podkładamy go z drugiej strony kręgosłupa.
8. Postępujemy tak samo jak z pierwszą ręką.
9. Wyjmujemy ręcznik. Kładziemy się na plecach bez ręcznika i delikatnie poruszamy ramionami.
10. Powolutku przekręcamy się na bok i wstajemy.
11. Wyprostowujemy się i oceniamy niesamowity efekt ćwiczenia.
12. Pamiętamy o prostowaniu naszej sylwetki i przyjmowania poprawnej pozycji przy siedzeniu i
podczas chodzenia.
PROSIMY o Państwa wrażenia w komentarzach pod filmem lub pod artykułem.
Zapraszamy na nasz kanał - ZDROWE Żywienie TV i zapraszamy do jego SUBSKRYBCJI
Zapraszamy na naszego FanPage na Facebooku
Zapraszamy do naszej Grupy na Facebooku
Pomocne ćwiczenie na odcinek lędźwiowy kręgosłupa
Jestem 2,5 m-ca po operacji kręgosłupa szyjnego,stabilizacja kręgów C5/C6.Mam pytanie,czy mogę wykonywać to ćwiczenie?
OdpowiedzUsuń.
OdpowiedzUsuńw przypadku problemów z kręgosłupem najlepiej zgłosić się do kliniki https://carolina.pl/ , gdzie mamy dostęp do najlepszych ortopedów w stolicy. nie można bagatelizować takich objawów
OdpowiedzUsuńPrzy pracy biurowej, pracy zdalnej coraz więcej osób będzie miało problemy z kręgosłupem. Warto może poświęcić kilka minut dziennie na ćwiczenia. Z pomocą fizjoterapeuta kartuzy na pewno poczujecie ulgę i poprawę.
OdpowiedzUsuń