Przejdź do głównej zawartości

Jak w 5 minut uzdrowić kręgosłup lędźwiowy i zrzucić 3cm z pasa ?

Witajcie 
Zapraszam na FanPage na FB - Zdrowykregoslup - Dbam O kręgosłup
https://www.facebook.com/zdrowykregoslup

Oto proste ćwiczenie,
dzięki któremu pozbędziecie się bólu kręgosłupa w odcinku lędźwiowym.
A dodatkowo,
w nagrodę za "trud", jaki włożycie w wykonanie tego ćwiczenia
ubędzie Wam w pasie kilka centymetrów.
I to wszystko w 5 minut.

Niemożliwe ?
Przekonajcie się sami !:)
Ćwiczenie jest bardzo popularne w Japoni i Chinach,
 a prawie zupełnie nie znane w Europie.
Wg badań, istnieje zależność między nieprawidłowościami w ułożeniu miednicy,
 a otyłością czlowieka.
Także przesunięcia kręgów i ucisk kręgu
powoduje przeniesienia napięcia na narządy wewnętrzne, 
co w konsekwencji prowadzi do OTYŁOŚCI.

Nie jest to oczywiście jedyna przyczyna otyłości.
GŁÓWNE to ZŁA DIETA i Mała Aktywność Fizyczna.

Ale wróćmy do naszego ćwiczenia.

ABY wykonać to ćwiczenie potrzebujemy :
1. Ręcznik kąpielowy i kawałek sznurka- 
SUGERUJĘ 
aby osoby które po raz pierwszy wykonują to ćwiczenie zrobiły je bez ręcznika.
2. CENTYMETR - niezbędny, aby na bierząco śledzić efekty naszego ćwiczenia.

Jak wykonać to ćwiczenie ???

Najpierw Obejrzyj Film.
Jest tam dobrze wyjaśnione co powinniśmy zrobić.

PAMIĘTAJCIE !!!

Jeśli istnieją u Was przeciwskazania zdrowotne aby wykonać to ćwiczenie
oczywiście Go NIE WYKONUJECIE !!!



Objaśnienie ćwiczenia
1. Bierzemy centymetr i dokonujemy pomiaru w pasie. 1-2cm nad pępkiem.
    Zapisujemy wynik.

2. Rolujemy ręcznik

3. Zawijamy go sznurkiem, aby nie rozpadł się i był sztywny.

4. Kładziemy się ostrożnie na plecach i wyprostowujemy nogi i ręce za głowę. 
    Przez chwilę oswajamy się z pozycją starając się rozluźnić.

5. Delikatnie podnosimy się do siadu.

6. Zrolowany ręcznik kładziemy przy biodrach.

7. Kładziemy się na zrolowany ręcznik, w taki sposób, aby ręczik był na wysokości pępka.

WAŻNE !!!
Jeżeli nie możesz w takiej pozycji się położyć na ręczniku, 
sugeruję, 
aby ręcznik kąpielowy zamienić na mniejszy ręcznik.

Jeśli pomimo zmiany ręcznika na mniejszy dalej nie możesz się położyć, 
poprostu połóż się bez ręcznika.

8. Układamy stopy w taki sposób, żeby duże palce u nóg stykały się a pięty były na zewnątrz.
Ręce wyciągamy za głowę, a dłonie kładziemy na ziemi w taki sposób, żeby małe palce stykały się.

9. Leżymy 5 minut i głęboko oddychamy. 
Staramy się rozluźnić kręgosłup i skierować swoją uwagę na bolące miejsce.

10. Po 5 minutach POWOLI, ostrożnie podciągamy kolana, podnosimy miednicę i wyjmujemy ręcznik.

Możemy chwilę poleżeć, bujając naszą miednicą na boki i w górę i w dół.

Wstajemy - W sposób dostosowany od naszej kondycji kręgosłupa i ciała.
WSTAJEMY  POWOLI 
Bez żadnych gwałtownych zrywów i poderwań.

Dokonujemy pomiaru obwodu brzucha, wysokość 1 - 2cm nad pępkiem.


Jaki efekt u Was. ???

NIESAMOWITE !!!
Co ?? :)

Jeżeli pomogło Ci to ćwiczenie, udostępnij je dalej znajomym.
Być może ktoś ma problem i dzięki Twojemu udostępnieniu tego artykułu odzyska sprawność.

Poprostu na wszelki wypadek
 PODAJ DALEJ  >>>
to ćwiczenie.

Zapraszam do grupy na FB -DbamOkręgosłup
Pozdrawiam

W następnych postach za kilka dni umieszczę ćwiczenia na odcinek piersiowy.


Komentarze

  1. Nie napisał Pan tylko na jakiego typu problemy z kręgosłupem to ćwiczenie na odcinku lędźwiowym. Nie wiem np. czy osoby z lordozą powinny je stosować, b właśnie ręcznik wpycha kręgosłup jeszcze głębiej.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To ćwiczenie rozciągające i rozluźniające.
      Bardzo pomocne na odcinek lędźwiowy.
      Jeśli rehabilitant nie zakazał leżenia na plecach to można je wykonywać. Na początek warto je jednak zrobić bez wałka, aby przygotować swój kręgosłup.
      Przy tej pozycji sam Pan oceni czy wałek Panu będzie przeszkadzał czy nie.

      JEŚLI zaś istnieją JAKIEKOLWIEK przeciwskazania zdrowotne, proszę go oczywiście nie wykonywać.
      To zdanie zostało umieszczone w opisie.

      PAMIĘTAJMY !
      Najlepiej to my sami powinniśmy znać swój organizm.
      To jest przecież całe nasze życie.
      I nie oglądajmy się na kogoś że ktoś coś dla nas lub za nas zrobi.
      To my odpowiadamy za swoje choroby i ułomności.
      :)

      Pozdrawiam sedrecznie

      Usuń
  2. w instrukcji jest 2x 'Dokonujemy pomiaru obwodu brzucha, wysokość 1 - 2cm nad pępkiem.'
    a w filmie pan mierzy pod pępkiem

    :?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ten komentarz został usunięty przez autora.

      Usuń
    2. No chyba mi się dzisiaj udało,2 cm mniej , ale mierzyłam nad pępkiem przed i po, nie boli mnie prawy bark

      Usuń
  3. Wdzieczna bede za filmik na cwiczenie gornego odcinaka kregoslupa . Dziekuje .

    OdpowiedzUsuń
  4. proszę o informację jak często mpżna wykonywać te ćwiczenia

    OdpowiedzUsuń
  5. jak często można wykonywać te ćwiczenia

    OdpowiedzUsuń
  6. Zrobiłam, na początku mnie bolało tam gdzie wbijał się wałek, ale z czasem przestało mi to przeszkadzać, a ciało się rozluźniło 👌🏻 Będę powtarzać 💪🏻

    OdpowiedzUsuń

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Natychmiastowa ulga - Ćwiczenie na odcinek piersiowy kręgosłupa

Przedstawiamy ćwiczenie rozluźniające mięśnie kręgosłupa w odcinku piersiowym. Ćwiczenie przynosi ulgę natychmiast.



Przed przystąpieniem do wykonywania ćwiczenia prosimy obejrzeć filmik,  link poniżej.

Zobaczycie Państwo dokładnie jak należy wykonać to ćwiczenie.
Jeżeli ktoś ma przeciwskazania lekarskie lub zdrowotne do wykonywania ćwiczeń na kręgosłup powinien zasięgnąć porady lekarskiej lub rehabilitanta.

OPIS ĆWICZENIA   warto przeczytać i obejrzeć na filmiku szczegóły

1. Rolujemy ręcznik
2. Kładziemy się wygodnie na plecach, nogi wyprostowane.
3. Podkładamy ręcznik pod plecy na wysokości łopatki, wzdłuż kręgosłupa.
   Miejsce ułożenia ręcznika dokładnie pokazaliśmy na filmie.
   To mięśnia obok kręgosłupa.
4. Kładziemy się na podłożony ręcznik.
5. Rozkładamy ręce jak do ukrzyżowania. Podnosimy do góry rękę i wykonujemy kilka ruchów.
6. Czas ok 10 -15 sem.
7. Wyjmujemy ręcznik i podkładamy go z drugiej strony kręgosłupa.
8. Postępujemy tak samo jak z pierwszą ręką.
9. Wyjmujemy rę…